Tennis Vorhand verbessern: Fehler, Übungen und Video-Feedback
Die Vorhand ist für die meisten Spieler:innen der wichtigste Schlag: Mit ihr wird ein Großteil der Ballwechsel gespielt. Gerade deshalb schleichen sich Fehler ein, die man selbst kaum bemerkt, weil sich der Schlag „normal“ anfühlt. Ein Video aus der richtigen Perspektive zeigt sie sofort.
Typische Fehler bei der Vorhand
1. Zu späte Ausholbewegung
Der Schläger geht erst zurück, wenn der Ball schon aufspringt. Dann fehlt die Zeit für einen ruhigen Schwung, und der Treffpunkt rutscht nach hinten. Die Schulterdrehung sollte beginnen, sobald du erkennst, dass der Ball auf die Vorhand kommt.
2. Treffpunkt hinter dem Körper
Wird der Ball neben oder hinter der Hüfte getroffen, fehlt Kontrolle und Druck. Der ideale Treffpunkt liegt seitlich vor dem Körper, etwa auf Höhe des vorderen Fußes.
3. Nur aus dem Arm geschlagen
Ohne Beinarbeit und Körperdrehung muss der Arm die ganze Arbeit machen. Das kostet Tempo und belastet Ellbogen und Schulter. Die Kraft kommt aus den Beinen über Hüfte und Oberkörper in den Arm.
4. Abgebrochener Durchschwung
Bleibt der Schläger nach dem Treffpunkt stehen, verliert der Ball Länge und Spin. Der Schwung endet über der gegenüberliegenden Schulter.
Übungen für deine Vorhand
- Schattenschläge vor dem Spiegel: 20 langsame Vorhand-Schwünge ohne Ball. Achte auf frühe Schulterdrehung und einen Treffpunkt vor dem Körper.
- Zuwerfen aus kurzer Distanz: Jemand wirft dir den Ball aus drei bis vier Metern zu. Du spielst kontrolliert ins Feld und konzentrierst dich nur auf den Treffpunkt.
- Cross-Ballwechsel mit Ziel: Spielt Vorhand cross und legt ein Handtuch als Ziel ins Feld. Zähle, wie viele von 20 Bällen hinter der T-Linie landen.
So filmst du deine Vorhand
Für die Vorhand ist die Seitenansicht am aussagekräftigsten: Dort sieht man Ausholbewegung, Treffpunkt und Durchschwung. Die Ansicht von hinten zeigt zusätzlich die Schlägerhaltung und die Ballrichtung.
- Stell dein Handy auf ein Stativ (oder lehn es an die Tasche) auf Hüfthöhe und film im Querformat.
- Du und dein Schläger sollten komplett im Bild sein, mit etwas Platz für den Ball.
- Film rundherum: insgesamt 15 Schläge, je 5 von der Seite, von hinten und von der anderen Seite.
- Spiele normal, nicht in Zeitlupe und nicht extra vorsichtig. Zwei Minuten Video reichen.
Mehr dazu in der Anleitung zum Filmen.
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Häufige Fragen
Welcher Griff ist für die Vorhand richtig?
Die meisten Spieler:innen nutzen heute den Semi-Western- oder Eastern-Griff. Welcher zu dir passt, hängt von deinem Spiel und deiner Treffhöhe ab. Eine Trainerin oder ein Trainer sieht das im Video sofort.
Wie bekomme ich mehr Topspin auf die Vorhand?
Topspin entsteht durch einen Schwung von unten nach oben und eine lockere Hand. Häufig fehlt es aber gar nicht am Arm, sondern an der Beinarbeit und dem Treffpunkt.