Tennis Aufschlag verbessern: Ballwurf, Technik und Übungen
Beim Aufschlag hängt alles zusammen: Ballwurf, Knie, Schulter, Arm. Ein kleiner Fehler am Anfang zieht sich durch die ganze Bewegung. Weil der Aufschlag immer gleich abläuft, eignet er sich besonders gut für eine Videoanalyse.
Typische Fehler beim Aufschlag
1. Unruhiger Ballwurf
Wirft man den Ball jedes Mal anders, muss die ganze Bewegung ausgleichen. Der Ball sollte leicht vor dem Körper und über der Schlagschulter sein und nicht höher als nötig fliegen.
2. Bratpfannengriff
Mit dem Vorhandgriff aufzuschlagen fühlt sich anfangs leichter an, begrenzt aber Tempo und Spin. Langfristig ist der Kontinentalgriff Standard.
3. Keine Kniebeugung
Ohne Beugen und Strecken der Beine fehlt der Schwung von unten. Das Strecken schiebt dich zum Ball hoch.
4. Arm wird nicht locker
Ein verkrampfter Arm bremst die Schlägerkopfgeschwindigkeit. Locker bleiben bis zum Treffpunkt.
Übungen für deinen Aufschlag
- Nur Ballwurf: Zehnmal werfen, ohne zu schlagen, und den Ball fallen lassen. Er sollte jedes Mal ungefähr an derselben Stelle vor deinem vorderen Fuß landen.
- Aufschlag aus dem Knien: Auf einem Knie aufschlagen trainiert die Arm- und Schulterbewegung ohne Beine.
- Zielaufschläge: Lege Ziele in die Ecken des Aufschlagfelds. Erst Platzierung, dann Tempo.
So filmst du deinen Aufschlag
Für den Aufschlag sind die Seitenansicht und die Ansicht von hinten gleich wichtig. Von der Seite sieht man Kniebeugung und Treffpunkt, von hinten den Ballwurf und die Richtung.
- Stell dein Handy auf ein Stativ (oder lehn es an die Tasche) auf Hüfthöhe und film im Querformat.
- Du und dein Schläger sollten komplett im Bild sein, mit etwas Platz für den Ball.
- Film rundherum: insgesamt 15 Schläge, je 5 von der Seite, von hinten und von der anderen Seite.
- Spiele normal, nicht in Zeitlupe und nicht extra vorsichtig. Zwei Minuten Video reichen.
Mehr dazu in der Anleitung zum Filmen.
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Häufige Fragen
Wie bekomme ich einen schnelleren Aufschlag?
Mehr Tempo entsteht durch eine lockere, durchgehende Bewegung mit Beinen und Oberkörper, nicht durch mehr Kraft im Arm. Häufig ist der Ballwurf der erste Ansatzpunkt.
Wie viele Aufschläge sollte ich filmen?
Etwa 15 Aufschläge reichen: je 5 von der Seite, von hinten und von der anderen Seite.