Tennis Rückhand verbessern: einhändig und beidhändig richtig spielen
Die Rückhand gilt bei vielen Freizeitspieler:innen als Schwachstelle, und Gegner spielen gezielt darauf. Ob einhändig oder beidhändig: Meist sind es zwei, drei Kleinigkeiten in Vorbereitung und Treffpunkt, die den Unterschied machen.
Typische Fehler bei der Rückhand
1. Zu wenig Schulterdrehung
Bei der Rückhand muss sich der Oberkörper deutlich eindrehen, sodass die hintere Schulter fast zum Netz zeigt. Fehlt die Drehung, wird der Schlag kurz und kraftlos.
2. Treffpunkt zu spät
Die Rückhand braucht einen Treffpunkt noch weiter vor dem Körper als die Vorhand, vor allem einhändig. Wird der Ball zu spät getroffen, klappt das Handgelenk weg.
3. Falscher Griff
Wer mit dem Vorhandgriff Rückhand spielt, hat eine offene Schlagfläche und der Ball fliegt nach oben weg. Ein Griffwechsel in der Vorbereitung gehört dazu.
4. Gewicht auf dem hinteren Bein
Bleibt das Körpergewicht hinten, fehlt der Druck nach vorn. Der Schritt geht zum Ball, das Gewicht wandert im Treffpunkt auf das vordere Bein.
Übungen für deine Rückhand
- Griffwechsel üben: Wechsle im Stand zehnmal hintereinander von Vorhand- zu Rückhandgriff, ohne auf den Schläger zu schauen.
- Rückhand nur mit der Führungshand: Bei der beidhändigen Rückhand: Spiel einige Bälle nur mit der oberen Hand (Linkshänder:innen umgekehrt). Das schult den Schwung aus dem Körper.
- Longline-Ziel: Lass dir Bälle auf die Rückhand zuspielen und ziele longline in den hinteren Feldbereich.
So filmst du deine Rückhand
Film die Rückhand von der Seite, auf der der Rücken zur Kamera zeigt, und einmal von hinten. Dann sieht man die Schulterdrehung und den Treffpunkt.
- Stell dein Handy auf ein Stativ (oder lehn es an die Tasche) auf Hüfthöhe und film im Querformat.
- Du und dein Schläger sollten komplett im Bild sein, mit etwas Platz für den Ball.
- Film rundherum: insgesamt 15 Schläge, je 5 von der Seite, von hinten und von der anderen Seite.
- Spiele normal, nicht in Zeitlupe und nicht extra vorsichtig. Zwei Minuten Video reichen.
Mehr dazu in der Anleitung zum Filmen.
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Häufige Fragen
Einhändige oder beidhändige Rückhand?
Die beidhändige Rückhand ist für viele leichter zu lernen und stabiler bei hohen Bällen. Die einhändige bietet mehr Reichweite und Variationen wie den Slice. Beides kann sehr gut funktionieren.
Warum geht meine Rückhand immer ins Netz?
Häufige Ursachen sind ein zu später Treffpunkt, eine geschlossene Schlagfläche oder ein Schwung von oben nach unten. Welche Ursache bei dir zutrifft, zeigt ein kurzes Video.